Jag har fått några frågor om magträning för gravida på sistone.

Här kommer tips och råd.

Jag brukar rekommendera inga isolerande övningar för magen men däremot övningar där magen tränas indirekt.

Vilka är det?
Alla stående/sittande övningar som kan utföras med hjälp av kettlebells, tyngre hantlar, medicinbollar eller fitnessbollar.

Kettlebells är ett utmärkt redskap för dig som är gravid för där måste du hålla emot med magmusklerna medan du svänger runt med dem. Först och främst fram till andra trimestern.

Medicinbollar. Samma här, magen är med även om du gör knäböj eller utfall med bollen.

Tyngre vikter. Så fort vikten hamnar ovanför huvudet så är stabiliserande muskler "på", det vill säga bålen engageras från minut 1.

Exempel på övning: Utfall med viktskivan ovanför huvudet där du håller skivan med raka armar.
Om du har för högt blodtryck i slutet av andra trimestern - hoppa över övningarna med vikter över huvudet.

Fitnessbollar. Så fort du gör något på bollen överhuvudtaget så tränar du magen. Ersätt en vanlig bänk mot en boll med andra ord.

Funktionella övningar. Övningar där du använder hela kroppen i en och samma övning. Det kan t ex vara knäböj plus axelpressar som jag tipsat om för några dagar sedan.

Inga situps eller plankor.

Varför?

Under graviditeten får du magmuskeldelning pga barnet. Alla gravida får det. När du gör en situp så särar du på magmusklerna ytterligare. Plankan skapar för mycket buktryck och du ska vänta med den övningen tills efter du fött.